こんにちは！名古屋市昭和区にあるまめぞう整体です😊。

腰痛の種類もそれぞれ
外傷によるもの
日常の生活からくるもの
スポーツや仕事での疲労
内臓疾患からくるもの
加齢とともに運動不足により関節の動きが悪くなり出る腰痛

色んな痛みがあります。

食事だけでは絶対腰痛は改善されません😢

●食生活の乱れにより内臓機能が低下したり、血液の質の悪化、
筋肉を硬くし、血流が悪くなったり
神経伝達が悪くなったりします。

世の中の情報に流されすぎず
膝の痛みにはこれが効く！
腰の痛みにはこれがいい！
血流をあげるにはこれが必要！
などと聞いて
そればかりとるのではなく

カラダに【炎症】を起こす食べ物をさけ、今の状態のお身体に必要な栄養をバランスよく摂る✨

これが大切です😌

参考までに
栄養素や食材を4つのカテゴリーに分けてご紹介します😊

骨を強くする食材
カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、コンドロイチン

・カルシウムは、骨の健康を維持するために欠かせません。

大豆製品、干しエビ、
小魚、にぼし、ごまなどに多く含まれています。

・ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、サンマやしいたけなどの魚介類やキノコ類に含まれるこの栄養素も大切です。

・マグネシウムも骨の健康や神経に不可欠で、大豆製品やナッツ、海藻に豊富に含まれています。

・コンドロイチンは、関節や軟骨の健康をサポートする栄養素です。サプリメントや鶏軟骨、鮫の軟骨などから摂取できます。

筋肉を強くする食材

タンパク質、ビタミンB6

・タンパク質は筋肉を構成する主要な成分であり、肉類、魚類、大豆製品に豊富に含まれています。

一般のかたは
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質　1:1を意識😌

・ビタミンB6はタンパク質の代謝を助け、筋肉の健康をサポートします。バナナや鮭、鶏肉などに含まれています。

筋肉の硬さを和らげる食材    ビタミンB群、ビタミンE

・ビタミンB群は、筋肉を和らげるだけでなく、ストレス解消や疲労回復、ダイエットにも効果的です。全粒穀物や肉類、魚類、野菜など幅広い食材に含まれています。

・ビタミンEは血流を改善し、炎症を抑える働きがあります。アーモンドやほうれん草、アボカドに多く含まれています。

疲労回復に効果がある食材
ビタミンB1、DHA、EPA

ビタタミンB1は糖質の代謝を助け、エネルギー生成に必要な栄養素で、疲労感を軽減します。豚肉や全粒穀物、豆類に豊富です。

・DHAとEPAは、血液の流れを改善し、疲労物質の蓄積を防ぐ効果があります。青魚に多く含まれているこれらの栄養素は、腰痛だけでなく心の健康にも良い影響を与えます。

※　お悩みに特化した栄養素も、体内環境の乱れにより吸収率が落ちていては意味がありません😢

日頃からカラダが必要とする栄養を必要な量を摂取しましょうね😋🍴

しかし、食事だけでなく、適度な運動やストレッチ、良質な睡眠も筋肉の改善には欠かせません。

毎日の生活の中で以下の点にも注意して、体全体のバランスを整えていきましょう。

・食事はバランスよく、栄養素を意識して取り入れる

・水分を適切に摂取し、体内の循環を促進する

・定期的にストレッチや軽い運動を行い、筋肉のこりをほぐす

・良い姿勢を心がけ、長時間の同じ姿勢は避ける

・ストレス管理を行い、心身ともにリラックスする時間を作る

まとめ

痛みに悩む方は、食事を見直すことから始めてみましょう。日常生活で手軽に取り入れられる栄養素で、痛みの改善につながるかもしれません。また、まめぞう整体院では、食生活のアドバイスだけでなく、腰痛改善のための施術も行っています。腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください😊💪。バランスの取れた食事と適切なケアで、健康な体を取り戻しましょう！

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